jaja po

[...] 1. 70g owsianych + 170g kiwi + 30g wiórek + 40g Trec Whey 100. 2. Ryż + 200g kury. 3. 420g ziemniaków + 200g kury + 10g oliwy z oliwek. 4. 140g razowca pełnoziarnistego + 4 jaja + serek wiejski. 5. Twaróg półtłusty 250g. + 2x kawa rozpuszczalna z mlekiem po 100g każda. Dziękuję za uwagę %-). Ch**nia. Nie ma mi kto zrobić dobrych zdjęć w pozach. [...]

[...] (pierwszy akapit mojej wypowiedzi). Może być 7:00, 11:00, 14:00, 17:00, (trening 18:30-19:30- banan/carbo), 20:00, 21:30 Każdy posiłek powinien się składać z białka (głównie mięso i jaja, nie nabiał), węglowodanów ( brązowy ryż i makaron(nie biały), ziemniaki, kasza gryczana) i tłuszczów (prócz posiłku po treningu) (oliwa, orzechy włoskie).

Też nigdy nie dostałem wp******u na ulicy ale gdyby ktoś chciał mi j**nąć nożem po nerach to bez zastanowienia wycedziłbym mu kopa na jaja albo wydłubał oko :-)

[...] spelnione makaron ok natomiast jajka maja duzo tluszczu (wolniejsze wchlanianie) oraz bialko to albumina ktora rowniez sie wolno wchlania (+jeszcze obecnosc tluszczy) mi sie fajnie sprawdza ostatnio (jak cwicze po 1 posilku) omlet w postacie zmiksowanych 100g owsianych, 3 bialek jaja i 1 zoltko, miarka odzywki bialkowej, olejek do ciasta + dżem

[...] mają jednakowy krój jak dla patyczaka z brzuchem jak piłka...:-PP W ramach testów 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Jedzonko: 1. Płatki owsiane, jaja, banan, kakao, masło 2. schab, ryż jaśminowy, ogórki kwaszone, marchewka, smalec 4. Karkówka, boczek, ryż jaśminowy, masło 5. Brokuły, schab, smalec, lampka wina (pół [...]

[...] mięta WARZYWA: cebula, kapusta pekińska, rukola, pomidory SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: nieliczona jaja, masło, żeberka, boczek surowy, śladowe ilości lazura, ser smażony AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: hopsanki + HIM/HAM Trening C Rozgrzewka: skakanka HIM/HAM [...]

4 maja 2013 DNT zestaw ćwiczeń rozciągających, jest jakby lepiej @@-) //Dieta Napoje: herbata, woda mineralna Suple: witC, witD, wapń, omega3, kwas foliowy 1. Placki z owocami, ser 2. Soczewica z warzywami 3. Mięcho z ryżem i warzywami 4. JW 5. Jaja i migdały + SUSHI <3 5 maja 2013 DT - dziś spotkanie wstępne z trenerem, ale niezależnie od niego [...]

trochę późno wstałem bo w nocy oglądałem walke, ale ogólnie dieta ok. trochę z tłuszczem lipa bo poza domem byłem i nie było skąd wziąć. 1. 4 jaja, 20ml oliwy z oliwek, pomidor 2. pierś z kurczaka ~~250g, 80g banan, papryka, cebula, pieczarki 3. pierś z kurczaka 200g, 40g ryż, marchew 4. pierś z kurczaka 150g, 60g ryż, 10g masło orzechowe, 20g ser [...]

[...] jakąś jogę dla relaksu zrobię, bo jak nie to ustrzele dziś to moje dziecko %-) Trening: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Jedzonko: 1. Płatki owsiane, jaja, banan, kakao, masło 2. Sałatka z kurczakiem 4. Makrela wędzona, ryż jaśminowy, masło, marchewka 5. Ryż jaśminowy, cielęcina duszona na maśle i buraczki. Zmieniony [...]

[...] banan ryż biały lub makaron 150g pierś z kurczaka 150g 23:00 twaróg:150-200g oliwa z oliwek:15g Dieta, ktora chce wypróbować przez ten tydzień: 6:20 płatki owsiane 120g jaja kurze całę:100g oliwa z oliwek:10g białko uns econo:30g 11:30 makaron:150g mięso:150g - to samo co w poprzedniej diecie czyli spaghetti domowej roboty 16:30 [...]

[...] po dwóch powtórzeniach lecę na twarz :-P Nie wiem jak to robie jeśli się wam udaje.. MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany 2. omlet z bananem trening 3. ryż, kurczak, masło, warzywa 4. jaja, masło, ryż brązowy, warzywa 5. twaróg, whey, płatki owsiane suple: omega3 x2, multi pack x2, BCAA x10g, ZMA x3 przed snem +do picia: mięta, koper włoski

6.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2. gruszka, jabłko 3. 220g cyca kurzego, 50g ryżu brązowego, ogóry konserwowe 4. banan 5. whey waniliowy, ~60g borówek amerykańskich i dwa wafelki Golden Puffs z Lidla @-) [...]

a te jaja to gotowane czy na surowo bo kurczak to wiem ze gotowany a twaroj rano na sniadanie zawsze po obróbce termicznej spożywaj na miękko na twardo czy w postaci jajecznicy

czy jaja sadzone smażone na PAMie+ makaron mogą być jako po treningowy na redukcji?

wstań 30min wczesniej niż zwykle, zjedz normalne śniadanie, jaja, owsianka (białko/węgle) odpocznij 30/40min/ najlepiej godzinke i leć biegać. Jeżeli chcesz na czczo to kup bcaa i ładuj bcaa przed bieganiem. a po bieganiu normalny posiłek ;-)

Amadi zrozumiałam o którą pozycje Ci chodzi ;-) Regeneracja dzień 9 Dziś po 8 godzinach snu, wstałam fajnie wypoczęta. Coś mi się @ spóźnia w tym miesiącu @@-) Ale standardowy PMS co miesięczny jest, to chyba jeszcze przyjdzie ;-)%-) Dobrze, że ta regeneracja to jeszcze parę dni. Już nie mogę się doczekać treningu. Dla mnie to zawsze [...]

osobisćie wprowadizłbym do diety: - inne mięsa (wieprzowina, wołowina) a takze zamiast piersi - udka z kurczaka, do tego raz w tyg podroby - tłuszcze zemulogowane (masło, jaja całe) - owoce w umiarkowanej ilosci - węgle w kolacji (moda na ich eliminacje z ost posiłku jest bez sensu) - ograniczyłbym ilosc oliwy (po co aż tyle?) - zwróciłbym uwagę [...]

[...] 5 minutach w łóżeczku znowu płacz i uspokaja sie tylko przy mnie. Mo i tak teraz śpi mi na brzuchu, a ja sie ruszyć nie mogę. Miska wczorajsza: 1. owies, rodzynki, wiórki, jaja 2. ciecierzyca, pierś, banan 3. dorsz, jajo, siemie, marchew, ryż brązowy 4. bataty, wołowina, kapusta 5. mozzarella z pomidorami jak bede miała chwile to zrobie [...]

[...] i zwykła, szparagi sok: seler naciowy, kapucha, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha + robalowy stuff I – jaja, jabłko, marchewka II – wątróbka wiep. z cebula na maśle, mrożone owoce leśne III – halibut pieczony na kokosie z ziemniakami + sos z cukinii i szparagów z mascarpone [...]

9.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2. 150g cyca kurzego, 25g kaszy gryczanej, trochę mixu warzywnego 3. banan, gruszka, truskawki 4. whey waniliowy, truskawki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: przed treningiem: Thermo [...]